Закрыть
» » Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)

Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)

Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком.
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:
Бананы
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.

Миндаль
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.

Мёд
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.

Овсяная крупа
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.

Индейка
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)



Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.

А этих продуктов следует избегать перед сном:
Алкоголь
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.

Сыр
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.

Острая пища
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.

Жирная пища
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.

Кофе
Какие продукты идеально подходят для ужина (11 фото)
Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.

Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.
  • Советы дизайнера: как сделать маленькую кухню стильной и уютной (16 фото)Советы дизайнера: как сделать маленькую кухню стильной и уютной (16 фото)
  • Какими продуктами можно заменить дорогие лекарства (6 фото)Какими продуктами можно заменить дорогие лекарства (6 фото)
  • Простые, но очень полезные, кухонные секреты (7 фото)Простые, но очень полезные, кухонные секреты (7 фото)
  • Полезные советы: праздники без похмелья (7 фото)Полезные советы: праздники без похмелья (7 фото)
  • Советы дизайнера: как правильно оформить маленькое помещение (16 фото + 4 видео)Советы дизайнера: как правильно оформить маленькое помещение (16 фото + 4 видео)
  • 20 простых, но очень полезных кулинарных советов (6 фото)20 простых, но очень полезных кулинарных советов (6 фото)
  • У нас ничего не пропадет! Полезные советы (11 фото)У нас ничего не пропадет! Полезные советы (11 фото)
  • Привычные продукты непривычно приготовленные (20 фото)Привычные продукты непривычно приготовленные (20 фото)
  • Зимние гаджеты, которые помогут весело провести зиму (13 фото)Зимние гаджеты, которые помогут весело провести зиму (13 фото)
    • Комментарии VK
    • Комментарии Facebook
    • Комментарии через форму сайта

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий: