Регулярное употребление в пищу рыбы - это полезный выбор благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3, а также белков, витаминов и минералов.
Кардиологи рекомендуют употреблять рыбу два раза в неделю для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы..
Регулярное употребление в пищу рыбы может быть здоровой частью вашего рациона, потому что она содержит меньше холестерина и насыщенных жиров, чем мясо.
Вот самая полезная для здоровья рыба, по словам диетолога.
Дикий лосось
Дикий лосось содержит значительное количество омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и необходимых минералов.
Сардины
Сардины не имеют высокого уровня ртути, как у некоторых других рыб, из-за их небольшого размера и того факта, что они питаются только планктоном.
Несмотря на небольшой размер, они содержат большое количество омега-3, В-12, витамина D и кальция.
Благодаря высокому содержанию омега-3 они также могут усиливать когнитивные функции. Исследования показали, что ежедневное потребление DHA и EPA Омега-3 может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Сельдь
Сельдь является одним из наиболее концентрированных источников омега-3 жирных кислот.
Сельдь также богата селеном, витаминами B-12, витамином D, железом и антиоксидантами. Как и сардины, сельдь также является мелкой рыбой с низким содержанием ртути.
Атлантическая скумбрия
Имеет один из самых низких уровней загрязнения ртутью, а также содержит большое количество витамина D.
Есть очень мало продуктов, которые содержат витамин D, и жирная рыба, такая как скумбрия, является одним из них. Кроме того, скумбрия представляет собой полноценный белок.
Анчоусы
Анчоусы - один из самых здоровых рыбных вариантов.
Как сельдь и сардины, анчоусы - это маленькая жирная рыба, которая поставляет значительные количества омега-3 EPA и DHA с некоторыми из самых низких уровней ртути.
Радужная форель
Форель содержит высокий уровень белка.
Тилапия
Тилапия имеет один из самых низких уровней ртути среди рыб.
Один из лучших вариантов рыбы для беременных или кормящих женщин и детей старше 2 лет.
Консервированный тунец может быть более здоровой альтернативой другим видам тунца
Кардиологи рекомендуют употреблять рыбу два раза в неделю для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы..
Регулярное употребление в пищу рыбы может быть здоровой частью вашего рациона, потому что она содержит меньше холестерина и насыщенных жиров, чем мясо.
Вот самая полезная для здоровья рыба, по словам диетолога.
Дикий лосось
Дикий лосось содержит значительное количество омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и необходимых минералов.
Сардины
Сардины не имеют высокого уровня ртути, как у некоторых других рыб, из-за их небольшого размера и того факта, что они питаются только планктоном.
Несмотря на небольшой размер, они содержат большое количество омега-3, В-12, витамина D и кальция.
Благодаря высокому содержанию омега-3 они также могут усиливать когнитивные функции. Исследования показали, что ежедневное потребление DHA и EPA Омега-3 может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Сельдь
Сельдь является одним из наиболее концентрированных источников омега-3 жирных кислот.
Сельдь также богата селеном, витаминами B-12, витамином D, железом и антиоксидантами. Как и сардины, сельдь также является мелкой рыбой с низким содержанием ртути.
Атлантическая скумбрия
Имеет один из самых низких уровней загрязнения ртутью, а также содержит большое количество витамина D.
Есть очень мало продуктов, которые содержат витамин D, и жирная рыба, такая как скумбрия, является одним из них. Кроме того, скумбрия представляет собой полноценный белок.
Анчоусы
Анчоусы - один из самых здоровых рыбных вариантов.
Как сельдь и сардины, анчоусы - это маленькая жирная рыба, которая поставляет значительные количества омега-3 EPA и DHA с некоторыми из самых низких уровней ртути.
Радужная форель
Форель содержит высокий уровень белка.
Тилапия
Тилапия имеет один из самых низких уровней ртути среди рыб.
Один из лучших вариантов рыбы для беременных или кормящих женщин и детей старше 2 лет.
Консервированный тунец может быть более здоровой альтернативой другим видам тунца
