• Pressa.tv
  • »
  • Топ
  • »
  • Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)

Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)

Топ 2 477 0 mam
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Уделите себе 15 минут в день.

Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья. Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.

5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

Поза дельфина
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.
Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Воин II
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.
Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Треугольник
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.
Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Воин III
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.
Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Поза голубя
Топ 5: Простые и эффективные упражнения йоги (5 фото)
Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол. Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.
Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
0
Комментарии: 0
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

похожие посты

ТОП-9 упражнений на растяжку, которые спасут вас от острой боли в пояснице (9 фото)

Многие люди страдают от боли в пояснице. Эти упражнения на растяжку, которые спасут вас от острой боли в пояснице И можно будет уже разогнуться

ТОП-9 упражнений на растяжку, которые спасут вас от острой боли в пояснице (9 фото)

ТОП-5 простых и эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом (5 фото)

Целлюлит – неумолимый враг большинства женщин, независимо от возраста и веса, пишет инструктор по фитнесу и чемпион-бодибилдер Valentin Bosioc. Упражнения для борьбы с целлюлитом часто очень тяжелы для выполнения, поскольку задействуют большинство мышц ног и ягодиц. Мы предлагаем вам 5 самых простых, но и самых эффективных из них.

ТОП-5 простых и эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом (5 фото)

Чтобы не болели шея и спина. Простые и эффективные упражнения для тех, кто много сидит за компьютером (10 фото)

В XXI веке сложно представить человека среднего возраста, который бы хотя бы на несколько часов в день не садился за компьютер или не брал в руки гаджет. По всему миру около трети рабочих мест предполагают сидячий образ жизни. От многочасовой работы за компьютером в первую очередь страдают мышцы низа шеи и лопаток. В этом обзоре - простые упражнения, которые помогут избавиться от «компьютерных

Чтобы не болели шея и спина. Простые и эффективные упражнения для тех, кто много сидит за компьютером (10 фото)
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex