Продукты - источник витамина В 12

Витамины группы В играют важную роль в укреплении здоровья человека. Помимо других функций, эти витамины поддерживают нервную систему, кожу, обмен веществ в клетках.

На самом деле, существует восемь различных форм витамина B. Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12). Они известны, как комплекс витаминов группы В.
Поскольку всегда лучше получать витамины и минералы из питания, посмотрите, какие продукты являются источником витаминов группы В.

Яйца являются одним из лучших источников биотина

Помимо того, что яйца являются отличным источником белка, они предлагают хороший набор витаминов группы В и большую дозу биотина, или В7. Биотин содержится как в желтке, так и в белом, так что вам нужно есть и то, и другое.

Семечки содержат B5

Семечки имеют один из самых высоких уровней пантотеновой кислоты (B5) среди всех распространенных продуктов питания. Хотя пантотен содержится в большинстве других растительных и животных продуктов питания, он обычно присутствует в небольших количествах.

Пищевые дрожжи - это популярный веганский вариант витаминов группы В
Продукты - источник витамина В
Всего две столовые ложки этого вещества обеспечат вас достаточным количеством витаминов группы В.

Лосось является одним из лучших источников витаминов группы В

Лосось - жирная рыба, известная своей розовой мякотью. Это также один из лучших универсальных источников витаминов группы В на суше и на море.
Одна 100-граммовая порция лосося обеспечивает примерно половину суточной потребности среднего человека в B3, B12 и B6. Он также содержит витамины В2, В1 и В5.

Курица является хорошим источником витаминов В3 и В6

Курица является хорошим источником витаминов В3 и В6, а также содержит шесть из восьми витаминов группы В.
Темное мясо курицы содержит меньше B3 и B6, но немного больше B5 и B2, чем светлое мясо.



Говядина содержит достаточное количество витамина В3

Если вы хотите увеличить потребление витамина B, попробуйте говядину, так как она содержит шесть из восьми витаминов B.
В ней особенно много B3, который помогает поддерживать вашу нервную систему и кожу в отличной форме. Она также содержит B1, B2 и B6.

Молоко содержит много рибофлавина

Рибофлавин, или В2, помогает организму высвобождать энергию из пищи, которую вы едите, и поддерживает здоровой нервную систему. Коровье молоко является хорошим источником этого витамина, так как в одной чашке содержится значительное количество рибофлавина.
В молоке содержится B12, а также небольшое количество B1 и B5. Организм человека особенно хорошо усваивает В2 из молока , и большинство людей получают весь необходимый им рибофлавин из молочных продуктов, мяса и овощей .

Устрицы и другие моллюски содержат витамины группы В

Моллюски, такие как устрицы и мидии содержат В 12, также являются отличным источником цинка .

Черные бобы и другие бобовые - прекрасные источники B9

Получение достаточного количества фолиевой кислоты или витамина В9 помогает организму формировать здоровые эритроциты. Бобовые, такие как нут, черная фасоль являются хорошими растительными источниками этого важного витамина.

Листовая зелень, такая как шпинат, содержат много фолата

Добавление горстки листовой зелени, такой как шпинат, листовая капуста, зелень репы или салат , является отличным способом повысить содержание фолиевой кислоты.

Говяжья печень, содержит ряд витаминов группы В

Большой кусок говяжьей печени (около 100 г) содержит достаточное количество B2, B5 и B3 и большое количество фолиевой кислоты, B6 и B12.
+15
Комментарии: 0
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

похожие посты

Диета против рака: продукты, которые предотвращают рак 22

Пословица - мы то, что мы едим, очень верна. Признание и принятие здоровых и сбалансированных рационов питания и продуктов является одним из первых шагов к обеспечению хорошего здоровья. Другой - это употребление продуктов, которые, как вы знаете, могут помочь предотвратить риск возникновения определенных заболеваний и бороться с ними.

Диета против рака:  продукты, которые предотвращают рак

Как определить каких витаминов вам не хватает (7 фото)

Все наверняка знают, что наш организм нуждается в витаминах, и если он не будет получать их в нужном количестве, то в итоге могут возникнуть проблемы со здоровьем. Несбалансированный рацион питания — одна из причин нехватки витаминов, а когда ваш рацион составлен правильно, то и со здоровьем всё будет в порядке. Мы хотим рассказать вам о том, как определить, что ваш организм страдает и нуждается

Как определить каких витаминов вам не хватает (7 фото)

Дыня - самый полезный овощ лета

Дыни принадлежат к тому же семейству, что и огурцы, кабачки, тыквы и горлянки. Они содержат много полезных питательных веществ, а также в них полно антиоксидантов. Также дыни содержат необходимые микроэлементы, такие как медь, витамины группы В, витамин К, калий, фолиевая кислота, магний и клетчатка.

Дыня - самый полезный овощ лета
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex