Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)

Есть много способов воспитывать волю: можно бросить курить и перейти на леденцы, или отказаться от еды после шести, а можно час в день висеть на турнике и приобрести тело мечты. Кроссфитеры — в теме.

Кроссфит, в первую очередь, — это ультрапопулярная фитнес программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, призванная воспитать и тело и дух.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Главная причина, по которой новое направление так быстро приобретает фанатов, заключается в том, что для тренировок он не требует ничего, кроме скакалки, турника и гантелей. Заниматься можно на любой полянке, на пляже или в парке, на любом свободном пятачке твоего двора.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит придумал калифорниец Грег Глассман и в 2000 году основал коммерческую компанию в сфере фитнес индустрии CrossFit, Inc. С первого дня существования компания пропагандирует здоровый образ жизни и философию физического развития. За несколько лет движение кроссфитеров распространилось по всему миру, и сегодня продвижением кроссфита занимается такой известный гигант, как Reebok. Спортивная марка уже запустила в продажу специальный контейнер, где есть скакалки, гантели, установка для турника, коврик и прочее. Его можно свободно переносить и заниматься в парке или сквере.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
В России этот вид фитнеса набирает бешеные обороты: так, например, организаторы Летнего Кубка 2014 по функциональному многоборью «Гераклион» получили видеозаявки от более пятисот потенциальных участников, среди которых отобрали 170 спортсменов в трех направлениях — ветераны (мужчины в возрасте 40+, женщины — 35+), профессионалы и любители. Среди любителей оказалось множество студентов, которые занимаются кроссфитом всего несколько лет. Для каждой категории соревнования проходили в нескольких комплексах: у ветеранов их было три, у профессионалов — шесть, а у любителей — два.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Функциональное многоборье сочетает в себе все самое лучшее из мира спорта: бег (спринтерские забеги) и силовые нагрузки (гантели, гири, штанга); плавание и греблю (на специальных тренажерах в кроссфит залах); растяжки и упражнения на кольцах. И даже переворачивание огромных покрышек! Эти дисциплины включаются в программу круговой тренировки, состоящей из постоянно меняющихся силовых упражнений высокой интенсивности. Регулярные тренировки должны не только улучшить фигуру и воспитать волю, но и подготовить кроссфитера к любой жизненной ситуации, будь то забег на 5 км без подготовки или нападение местных хулиганов.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Казалось бы, тяжело найти в себе силы на ежедневные интенсивные тренировки, почему же кроссфит так привлекателен для растущего числа людей всех возрастов?
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
На самом деле, есть много причин, все зависит от целей, которые ставит человек. Кто-то хочет просто заниматься фитнесом, а кроссфит помогает гармонично развивать тело. Нет дикой „перекачки“, есть равномерно развитые люди, с хорошими фигурами. Есть те, кто ставит перед собой задачи развиваться в спорте высших достижений, для них, помимо интересов любителей, заложен еще и соревновательный принцип. Это не скучная тренировка в фитнес клубе, а именно соревнования, все упражнения выполняются коллективно, с принципом состязаний. К тому же, все упражнения не требуют использования каких-либо сложных тренажеров. Все простое, полезное и необходимое в жизни. Вот и все!
— представитель оргкомитета турнира «Гераклион» Никита Кондратьев
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Упражнения обычно длятся не более 20 — 25 минут и включаются в так называемые «комплексы дня» («workout of the day», WOD). В тренировках существуют три базовых типа нагрузки:
1
W — упражнения с весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт);
2
G — гимнастика (упражнения с собственным весом);
3
M — тренировки основных функций метаболизма («кардио»).
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Можно самостоятельно найти задание на день на сайте с указанием типа нагрузки. Например, комплекс «Синди» включает в себя 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за минимальное время. Или комплекс «Люси»: 5 подтягиваний, 10 бурпи (подскок коленей к груди, отжимание от пола и прыжок вверх), бег на 400 м. И это надо проделать 5 раз (раундов). Для выполнения этих комплексов требуется всего лишь городской стадион или парк, да один турник. Отсутствие того или иного спортивного снаряда — не повод отказываться от кроссфита — существует множество упражнений с собственным весом, например. Самое главное — это высокая интенсивность, минимальное время, затраченное на упражнения, и короткие паузы между раундами
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
«
Занимался в зале, качался, узнал о кроссфите и просто решил попробовать! Прежде всего, меня привлекло то, что можно отлично проверить свои способности, как физические, так и эмоциональные. Функциональное многоборье — очень тяжелый вид спорта, ничем тяжелее я не занимался. Перспективы у кроссфита самые что ни на есть грандиозные, я считаю. Думаю, скоро он станет мейнстримом!
— мастер спорта по плаванию, участник «Гераклиона» Александр Зборовский
»

В перспективах популярного в России направления сомневаться не стоит. Летний кубок «Гераклион» доказал, что главные его представители — ребята крепкие как физически, так и эмоционально. Новый вызов предстоит принять участникам Зимнего Кубка «Гераклион», который обещает стать еще более массовым.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит — диета

Любая диета — это всегда незыблемые принципы, плюс фантазия ее составителя. И диета кроссфитеров не исключение. Этим принципам придерживаются люди, согласившиеся отказаться от пленительных бургеров и соблазнительных пончиков в пользу здорового образа жизни и долголетия, независимо от спортивной специализации. Принципы легки для усвоения, и ты можешь начать их придерживаться уже сегодня! Ну, или с понедельника.
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
1 Ешь не меньше 3-х раз за сутки, включая «здоровые» перекусы;
2 Употребляй в пищу только необработанные, т.е. скоропортящиеся продукты — никаких полуфабрикатов!
3 Основу твоего питания должны составлять белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты, творог. Затем — медленные углеводы — гречневая каша, бурый и черный рис, овощи всех видов. Злоупотреблять свежими фруктами и зеленью не возбраняется!
4 Запасайся сухофруктами, орехами и ягодами. Это — самый лучший перекус и топливо для мозгов;
5 Сэкономь на вредных «радостях»: сухарики, чипсы, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки и прочая ерунда — ничего хорошего, кроме быстрого насыщения, не принесут.
6 Люби свое тело и никогда не жалей себя. Кроссфит тебе в помощь!
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
Кроссфит - что это такое и с чем его едят (21 фото)
+3
Комментарии 0 Просмотров 10.8K
Войти через:
VK Odnoklassniki Yandex