Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)

Топ 2 626 0 mam
В следующий раз, когда вы почувствуете дневной упадок сил, не наливайте себе очередную чашечку кофе.
Кофеин и сахар могут обеспечить вам всплеск энергии, однако последующий за ним спад заставит вас почувствовать себя ещё более уставшими, чем ранее.

Вместо этого, попробуйте описанные в данной статье десять продуктов, которые помогут вам естественным образом увеличить запас энергии и оставаться активными в течение всего дня, при этом поднимая ваше настроение и уровень производительности.

1. Миндаль полон витамина Е и магния
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Из миндаля выходит отличная тонизирующая закуска. Согласно проведённому американским журналом Nutrient исследованию, миндаль – это наиболее богатый питательными веществами вид орехов. Миндаль полон магния и витамина Е, а также содержит большое количество белка, который помогает вам сохранять энергию в течении всего дня.

2. В тёмном шоколаде содержится кофеин и теобромин
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
В состав шоколада входит кофеин и теобромин, которые повысят ваш уровень энергии.

В умеренном количестве, кофеин и сахар не приведут к упадку сил. Как правило, чем темнее шоколад, тем меньше в нём сахара и больше увеличивающего запас энергии потенциала.

3. Лосось богат жирными кислотами омега-3
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
В опубликованной в 2004 году статье в журнале Lipids in health and disease говорится о том, что жирные кислоты омега-3 способствуют повышению настроения и могут предотвратить развитие депрессии. Большое количество жирных кислот такого типа содержится в лососе.

4. Пряные травы способны ускорить метаболизм
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Пряные травы способствуют ускорению метаболизма и обеспечат вас зарядом энергии. Например, в перце содержится соединение капсаицина, которое способно ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Если верить журналу Medical Journal Of Australia, некоторые виды специй даже способны улучшить когнитивную функцию.

5. В состав греческого йогурта входят тонны белка

Греческий йогурт – отличная альтернатива обычному йогурту, так как в нём содержится больше белка, но меньше лактозы и углеводов, которые добавляют калорий. Опубликованное в журнале Appetite исследование обнаружило, что греческий йогурт помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, частично из-за содержащегося в нём медленно действующего белка.

6. Попкорн – хороший источник углеводов
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Попкорн богат клетчаткой и углеводами, но вместе с тем содержит мало калорий (если он не полит маслом). Опубликованное в журнале Nutrients исследование отнесло попкорн к разряду лучших детских лакомств, обеспечивающих ребёнка энергией.

7. Зеленолистные овощи полны железа, которое повышает уровень сосредоточенности
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Вы не обретёте неожиданную супер силу и мышечную массу Попая, однако зеленолистные овощи, например шпинат, богаты железом, которое помогает вам чувствовать себя более энергичными. По данным Национального института болезней сердца, лёгких и крови, усталость – один из наиболее распространённых симптомов дефицита железа в организме, а шпинат полон железа. Железо стимулирует циркуляцию красных кровяных телец, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя полными сил и повышает уровень сосредоточенности.

8. Цельные злаки обеспечат большой запас энергии
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Цельные злаки содержат большое количество углеводов, однако не обычных, а сложных, которые способствуют постепенному расходованию энергии в течение дня.
Употребление на завтрак содержащих цельнозерновые компоненты продуктов гарантирует вам источник энергии на весь день.

9. Черника может улучшить когнитивную функцию
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Не зря чернику называют особо питательным продуктом. Согласно Министерству сельского хозяйства США, черника богата антиоксидантами, и исследования показали, что она улучшает когнитивную функцию и сообразительность.

10. Яйца богаты белком
Топ 10: Продукты, которые обеспечат вас энергией (10 фото)
Для того чтобы ваш организм усвоил содержащийся в яйцах высококачественный белок, вам не обязательно пить их сырыми, как это делают бодибилдеры.

Согласно статье в журнале Nutrition Today, белок обеспечит вас стабильным источником энергии и большим количеством витамина В. И да, белок действительно отлично способствует наращиванию мышечной массы.

Если вам понравилась публикация, ставьте лайк, поделитесь этой статьей в соцсетях с друзьями. Поддержите pressa.tv, и мы сможем писать больше интересного и познавательного для Вас kissing_heart

+1
Добавить комментарий
Комментарии: 0
Прокомментировать
VK Odnoklassniki Facebook Yandex
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex