Здоровая иммунная система чрезвычайно важна для здорового образа жизни. Главная ответственность иммунитета состоит в том, чтобы защитить вас от болезнетворных микроорганизмов и чужеродных организмов, которые оказывают неблагоприятное воздействие на организм.
Всякий раз, когда вы заболеваете, это происходит потому, что иммунная система не может защитить вас от возбудителя. Фактически, лихорадка, которая сопровождает большинство инфекций, является признаком того, что организм борется с болезнью.
Можно перечислять множество причин низкого иммунитета, включая стресс, плохое питание и воздействие на окружающую среду. Некоторые люди болеют легче, чем другие. Есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, если оказались одним из этих людей.
Вот несколько простых советов, которые помогут укрепить иммунитет.
1. Здоровый сон
Недостаток сна снижает способность бороться с микробами и восстанавливаться после болезни. Суточный сон от 7 до 8 часов очень важен. Это должен быть здоровый, спокойный сон, что бы тело и мозг могли отдохнуть. Избегайте перед сном находиться рядом с ярким экраном, будь-то телевизор или телефон.
2.Будьте осторожны в общественных местах
Иногда люди, болея, не принимают никаких предосторожностей. Микробы легко распространяются через контакты людей. Если идете в многолюдное место, не забудьте взять с собой носовой платок, чтобы прикрыть нос и рот и избежать вдыхания микробов. Кроме того, не злоупотребляйте уличной пищей, поскольку она может быть загрязнена.
3. Не трогайте постоянно нос и рот
Нос и рот являются наиболее распространенными проходами, через которые микробы и патогены проникают в иммунную систему. Мы продолжаем прикасаться к нашему носу и рту, не понимая, что контактируем с микробами и распространяем их по ротовой и носовой полости.
Продезинфицируйте руки, когда не можете помыть их или протереть влажными салфетками.
4. Не курите и не находитесь рядом с курильщиком
Вредные последствия курения хорошо известны всем, но следует помнить, что пассивное курение может быть одинаково вредным. Вторичный дым может вызвать воспаление дыхательной системы и усугубить состояние пациентов с астмой или людей с респираторными аллергиями.
Вдыхание дыма делает человека чувствительным к инфекциям, таким как грипп, бронхит и пневмония.
5. Принимайте пробиотики
Знаете ли вы, что пищеварение играет огромную роль в поддержании иммунной системы? Пробиотики - хорошие бактерии, присутствующие в кишечнике, и они защищают от многих инфекций. Их можно получить при потреблении ферментированных продуктов.
Йогурт является хорошим источником пробиотиков. Другие богатые источники - кефир, квашеная капуста, кимчи. Если чувствуете, что не можете потреблять достаточное количество пробиотиков, можете принимать добавки после консультации с врачом.
6. Сократите потребление сахара
Сахар действует как депрессант иммунитета. В период борьбы с болезнью прекратите потреблять сахар до тех пор, пока полностью не вылечитесь. Природные сахара, такие как мед, можно употреблять в умеренных количествах. Скажите твердое «нет» искусственному сахару, поскольку он может принести больше вреда, чем тростниковый сахар.
Высокое содержание сахара в организме также способствует росту вредных бактерий и дрожжей. Это приводит к прыщам, неприятному запаху изо рта и пониженному иммунитету.
7. Скажите "нет" стрессу
Существует довольно отрицательная связь между иммунитетом и стрессом. Человек, испытывающий стресс, гораздо более восприимчив к заражению инфекциями, чем человек, который спокоен. Длительный стресс влияет на иммунитет и заставляет тело высвобождать гормоны, которые истощают организм, делая его слабым от патогенов.
Поскольку в наше время трудно полностью исключить стресс из жизни, ищите способы его уменьшить. Регулярное выполнение упражнений может быть полезным способом избавления от стресса. Однако, если ищете что-то более простое, подойдёт успокоительный массаж и спа-процедуры.
8. Не следует принимать слишком много антибиотиков
Потребление большого количества антибиотиков может сделать организм устойчивым к их действию. Со временем тело не сможет противостоять серьезным инфекциям. Еще один важный аспект, который следует учитывать, заключается в том, что вы никогда не должны оставлять курс лечения антибиотиками незавершенным.
Убедитесь, что принимаете лекарство в течение установленного времени без сбоев, поскольку это полностью устранит причину. Попробуйте прибегнуть к природным средствам для мягких инфекций.
9. Обратите внимание на рацион
Хорошая диета играет очень важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Продукты для борьбы с гриппом включают чеснок и лук. Чеснок содержит противовоспалительные соединения, которые помогают в лечении вирусных атак. Вы можете потреблять 1 измельченную гвоздику с медом, чтобы повысить иммунную систему.
Однако, стоит прекратить прием, если возникнут всевозможные реакции организма. Зерна, такие как овес и ячмень, содержат бета-глюкан, который по природе является антимикробным. Известно, что грибы увеличивают производство лейкоцитов.
Сладкий картофель обеспечивает витамин А, который помогает стимулировать рост соединительных тканей, чтобы обеспечить физический барьер против микробов. Зеленый чай и черный чай обеспечивают антиоксиданты и увеличивают производство лейкоцитов.
10. Избегайте вредной пищи
Жареная пища обычно является вредоносным питанием. Она может спровоцировать воспаление кишечника, приводящее к снижению иммунного ответа. Газированные напитки содержат большое количество сахара, который резко замедляет иммунное действие и действуют как корм для плохих бактерий, присутствующих в организме. Фосфорная кислота, присутствующая в них, может вызывать дефицит кальция и магния в организме.
Стоит упомянуть, что если вы заметили недомогание, стоит проконсультироваться с врачом. Очень часто простая аллергия может очень сильно ослабить организм и вы будете удивлены, потому что даже не заметите этого и будете подавлять её своими средствами, не прибегая к помощи врача. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать больше о подобных проблемах.
