Целлюлит – неумолимый враг большинства женщин, независимо от возраста и веса, пишет инструктор по фитнесу и чемпион-бодибилдер Valentin Bosioc.
Упражнения для борьбы с целлюлитом часто очень тяжелы для выполнения, поскольку задействуют большинство мышц ног и ягодиц. Мы предлагаем вам 5 самых простых, но и самых эффективных из них.
1. Выпады.
Это самое распространенное упражнение для укрепления ягодиц. Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги слегка расставьте. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой, коленом левой коснитесь земли. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 упражнений, после чего смените ногу.
Совет 1. Спина должна быть все время прямой, корпус держите перпендикулярно земле.
Совет 2. Чтобы усложнить упражнение используйте утяжелители.
2. Раскладушка.
Лягте на бок, подоприте локтем голову, другую уприте в бедро. Колени немного согните, ступни держите вместе. Разведите колени и подержите так несколько секунд. Вы сразу почувствуете, как работают ваши мышцы. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений, потом повторите на другом боку.
3. Приседание на одной ноге.
Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой. Поднимите правую ногу на 30 градусов и попробуйте медленно присесть настолько глубоко, насколько сможете. Так же медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по 8-10 упражнений на каждой ноге. Это очень трудно, но чрезвычайно эффективно.
Совет. Если вам трудно держать равновесие – держитесь рукой за турник или стену.
4. Подъем ног.
Встаньте на колени, ладонями упритесь в землю. Держа правую ногу согнутой, поднимите ступню максимально высоко. Верните ногу в исходную позицию, и затем поднимите ее максимально в сторону. Сделайте 3 подхода по 10-15 упражнений.
3. Прыжки с приседаниями.
Присядьте до уровня, когда бедра станут параллельно земле, ноги на ширине плеч, носки немного в сторону, спина прямая, руки на затылок. Выпрямитесь и встаньте на носки на несколько секунд, а лучше – подпрыгните, после чего вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Совет: Для сохранения равновесия во время стойки на носках напрягите брюшные мышцы.
Вот и все! Делайте эти простые упражнения регулярно – и забудете о целлюлите!
Упражнения для борьбы с целлюлитом часто очень тяжелы для выполнения, поскольку задействуют большинство мышц ног и ягодиц. Мы предлагаем вам 5 самых простых, но и самых эффективных из них.
1. Выпады.
Это самое распространенное упражнение для укрепления ягодиц. Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги слегка расставьте. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой, коленом левой коснитесь земли. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 упражнений, после чего смените ногу.
Совет 1. Спина должна быть все время прямой, корпус держите перпендикулярно земле.
Совет 2. Чтобы усложнить упражнение используйте утяжелители.
2. Раскладушка.
Лягте на бок, подоприте локтем голову, другую уприте в бедро. Колени немного согните, ступни держите вместе. Разведите колени и подержите так несколько секунд. Вы сразу почувствуете, как работают ваши мышцы. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений, потом повторите на другом боку.
3. Приседание на одной ноге.
Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой. Поднимите правую ногу на 30 градусов и попробуйте медленно присесть настолько глубоко, насколько сможете. Так же медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по 8-10 упражнений на каждой ноге. Это очень трудно, но чрезвычайно эффективно.
Совет. Если вам трудно держать равновесие – держитесь рукой за турник или стену.
4. Подъем ног.
Встаньте на колени, ладонями упритесь в землю. Держа правую ногу согнутой, поднимите ступню максимально высоко. Верните ногу в исходную позицию, и затем поднимите ее максимально в сторону. Сделайте 3 подхода по 10-15 упражнений.
3. Прыжки с приседаниями.
Присядьте до уровня, когда бедра станут параллельно земле, ноги на ширине плеч, носки немного в сторону, спина прямая, руки на затылок. Выпрямитесь и встаньте на носки на несколько секунд, а лучше – подпрыгните, после чего вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Совет: Для сохранения равновесия во время стойки на носках напрягите брюшные мышцы.
Вот и все! Делайте эти простые упражнения регулярно – и забудете о целлюлите!
