Эти простые упражнения помогут снять напряжение со спины и плеч, и для них не нужен спортинвентарь — всё можно делать в домашних условиях.
Скручивание у стены
Упритесь спиной в стену, ноги на ширине плеч. Скрутитесь корпусом вправо и вернитесь, затем влево — 10–15 повторов. Это расслабит трапецию.
Растяжка вращательной манжеты плеча
Поставьте локоть на стол, наклонитесь в его сторону и глубоко вдохните. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите по 5 раз для каждой руки.
Разблокировка грудного отдела
Поднимите одну руку, захватите бицепс и шею другой рукой, плавно двигайтесь вверх-вниз 10–15 раз. Повторите для второй руки.
Растяжка полотенцем
Возьмите за спиной полотенце: одной рукой тяните его вверх, другой — вниз. Держите растяжку 10–15 секунд, меняйте руки по 5 раз.
Тяга на дверном косяке
Ухватитесь за дверной косяк обеими руками, откиньтесь назад и наклонитесь вбок, делая глубокий вдох-выдох. Повторите по 5 наклонов в каждую сторону.
Скручивание у стены
Упритесь спиной в стену, ноги на ширине плеч. Скрутитесь корпусом вправо и вернитесь, затем влево — 10–15 повторов. Это расслабит трапецию.
Растяжка вращательной манжеты плеча
Поставьте локоть на стол, наклонитесь в его сторону и глубоко вдохните. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите по 5 раз для каждой руки.
Разблокировка грудного отдела
Поднимите одну руку, захватите бицепс и шею другой рукой, плавно двигайтесь вверх-вниз 10–15 раз. Повторите для второй руки.
Растяжка полотенцем
Возьмите за спиной полотенце: одной рукой тяните его вверх, другой — вниз. Держите растяжку 10–15 секунд, меняйте руки по 5 раз.
Тяга на дверном косяке
Ухватитесь за дверной косяк обеими руками, откиньтесь назад и наклонитесь вбок, делая глубокий вдох-выдох. Повторите по 5 наклонов в каждую сторону.
